Только 15 минут >> 3 упражнения которые сжигают максимально калорий

1. Плоские берпи

Вместо того, чтобы тратить свое драгоценное время на поездку в тренажерный зал или ждать, пока ваш любимый тренажер освободится, попробуйте эти домашние упражнения для тела. Эти 3 - лучшие весовые упражнения для сжигания калорий, одновременное усиливающие несколько групп мышц и отлично тренирующие все тело!

Приготовьтесь к повышению частоты сердечных сокращений! Мы любим берпи, потому что они - это большая метафора жизни - когда вы падаете на землю, вы должны подняться обратно!

2. Прыгающие приседания

Прыжки, также известные как плиометрия, отлично подходят для сжигания жира и действительно активируют ваше ядро. Мало того, что вы работаете со своими большими мышцами ног (четырехугольники, подколенные сухожилия и ягодицы), но вы также работаете со своими внутренними и внешними бедрами, а так же бросаете вызов своей стабилизации. Если вы еще не готовы к прыжкам на корточки, регулярные приседания тоже великолепны!

3. Лыжник

Это упражнение - это вариация доски (которую мы любим!). Вы нагружаете свои мышцы со всех сторон этим движением! Кроме того, вам нужно стабилизировать верхнюю часть тела и использовать ноги, чтобы прыгать из стороны в сторону.

И, наконец, вот как вы можете комбинировать эти 3 упражнения для тренировки с интервалом в течение всего тела всего за 15 минут:

Делайте каждое упражнение с интервалом 40/20 (40 секунд тренировки / 20 секунд отдыха)

Отдых в течение 60 секунд в конце третьего интервала

Повторите 4 раунда

переведено с https://www.runtastic.com/blog/en/best-bodyweight-...